WHAT TO EAT

SIBO 관리
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직접 검증한 제품만 모았어요.
불필요한 첨가물 없이 순도로만 고르는 게 원칙이에요.

✅ 동물성 식품과 단백질은 비교적 안심하고 드셔도 돼요. 장내 세균이 먹을 게 적어 가스 발생이 낮아요.
⚠️ 조심하며 섭취하는 카테고리예요. 처음엔 소량으로 먹어보고 몸 반응을 확인하세요. 양 조절이 핵심이에요.
💊 제균 치료 전이거나 혼자 관리할 때만 사용하세요. 병원 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 사용하세요.
자가 항균 보조제
🌿
베르베린
저스트글로우 베르베린 500mg
순도 높은 단일 성분 제품으로 고를 것. 불필요한 첨가물 없는지 꼭 확인하세요.
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🍃
오레가노 오일
나우푸드 오레가노 오일 소프트젤
카바크롤 함량이 높은 제품 위주로. 소프트젤 형태가 위 자극 적어요.
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주의 (탄수화물)
🍡
백설기
시루조아 우유가득 설기 (냉동)
단순 정제 탄수화물로 이루어져 쌀, 소금, 우유 외에 첨가물이 없어 부담이 적어요.
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🥖
바게트
블랑제리코팡 바게트
프랑스산 밀가루와 미국, 캐나다산이 섞여있어요. 올리브유와 물, 소금, 이스트로만 만든 바게트.
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🍓
딸기잼
복음자리 짜먹는 딸기잼
짜먹는 파우치 형태라 외출·여행 시 들고 다니기 편해요. 바게트나 쌀과자에 얹어 먹기 좋아요.
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🫐
블루베리잼
비렌버그 오스트레일리안 블루베리잼
블루베리는 호주산이 참 맛있어요. 바게트나 쌀과자에 얹어 먹기 좋아요.
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안전 지대 (동물성 지방)
🧈
기 버터 (Ghee)
오가닉밸리 기 버터
유당과 카제인이 완벽하게 제거된 순수 지방입니다. 요리할 때 가장 안전하게 쓸 수 있는 오일입니다.
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안전 지대 (단백질)
💪
단백질 보충제 (WPI)
뉴트리코스트 웨이 프로틴 아이솔레이트 무맛
유당이 거의 없는 분리유청단백질(WPI)이자 인공 감미료가 없는 무맛이라 소장에 가장 평화롭습니다.
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주의 (음료)
🍋
레몬즙
돈시몬 NFC 레몬즙
레몬 원액만 착즙한 NFC 제품. 물에 희석해 마시거나 드레싱에 써도 좋아요. 고급진 레모나맛!
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🍊
자몽주스
돈시몬 생과일 착즙 자몽주스
생과일 착즙으로 섬유질이 없어요. 항생제 복용하는 경우 배출이 느려질 수 있어요.
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주의 (저발효 간식)
☁️
솜사탕
뽀로로 유기농 솜사탕
설탕 위주로 이루어져 장보다 위와 소장 앞단에서 먼저 흡수되므로 안전한 당분입니다.
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⚡
포도당
뚜레반 포도당
설탕의 과당을 피할 수 있어요. 설탕보다 흡수가 더 빨라요.
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🍫
아이스크림
하겐다즈 파인트 초콜릿
깨끗한 아이스크림. 너무 당이 땡길 때 조금씩 먹어보세요. (유제품)
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🍦
아이스크림
하겐다즈 파인트 바닐라 (냉동)
깨끗한 아이스크림. 너무 당이 땡길 때 조금씩 먹어보세요. (유제품)
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🍪
쿠키
홈앤키즈 유아용 제주유정란 계란쿠키
잡곡이나 거친 섬유질 없이 밀가루, 계란 등 단순 성분으로 오븐에 구워 소화 부담이 적습니다.
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🌰
마카다미아
통 마카다미아 햇견과 스테어팜
견과류 중 SIBO 친화적인 편이지만 과식은 금물. 조금씩 먹어보고 반응 확인하세요. (견과류)
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🍘
쌀과자
뵤도 유기농 쌀뻥튀기 가염
원료가 쌀과 소금뿐. 첨가물 제로, 섬유질 부담 제로. 군것질이 필요한 날의 가장 무해한 선택이에요.
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🌾
쌀튀밥
스파클 우리뻥 쌀튀밥 건강간식
쌀과 설탕만으로 맛을 냈어요. 바삭 고소 달달 참 맛나요. 조금씩 덜어먹기 좋아요.
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🥜
땅콩버터
고온 피넛 100% 무첨가 땅콩버터 스무스
땅콩 100%, 첨가물 없음. 스무스 타입이라 크런치보다 장 점막 자극이 적어요. 빵에 얹거나 단백질 보충용으로.
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주의 (소스·조미료)
🍅
케찹
포미 토마토 케찹
올리고당, 과당, 대체당 대신 포도당 시럽과 설탕 사용. 끓여먹으면 스파게티 소스 저리가라에요!
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