✅ 동물성 식품과 단백질은 비교적 안심하고 드셔도 돼요. 장내 세균이 먹을 게 적어 가스 발생이 낮아요. 단, 한 번에 너무 많이 먹으면 소장에서 다 흡수되지 못하고 발효될 수 있으니 적정량씩 드세요.
⚠️ 조심하며 섭취하는 카테고리예요. 처음엔 소량으로 먹어보고 몸 반응을 확인하세요. 양 조절이 핵심이에요.
💊 제균 치료 전이거나 혼자 관리할 때만 사용하세요. 병원 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 사용하세요.
자가 항균 보조제
🌿
베르베린
저스트글로우 베르베린 500mg
순도 높은 단일 성분 제품으로 고를 것. 불필요한 첨가물 없는지 꼭 확인하세요.
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🍃
오레가노 오일
나우푸드 오레가노 오일 소프트젤
카바크롤 함량이 높은 제품 위주로. 소프트젤 형태가 위 자극 적어요.
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소화효소
🧪
소화효소
닥터스베스트 다이제스티브 엔자임즈 베지 캡
식전 복용 권장. 불순물 없이 효소 단일 성분으로만 구성. 소화 부담을 줄여주는 보조제에요.
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목초 고기
🥩
소고기
Kim's Butcher 호주산 목초 홍두깨 200g
육전·장조림용. 목초 사육 호주산. 단백질 보충에 가장 무난한 선택.
🥩
소고기
Graze Cattle 자유방목 호주산 목초 부채살 200g
구이용. 자유방목 목초 사육. 지방이 적고 단백질 밀도가 높아요.
🥩
소고기
델리치오 호주산 목초 LA꽃갈비 1kg (냉동)
꽃갈비는 지방이 있지만 목초 사육이라 지방 질이 달라요. 불판에 굽기 좋아요.
달걀
🥚
달걀
CJ 목초 동물복지 유정란 15구
방사 사육 + 목초 먹인 유정란. 달걀은 SIBO 관리 식단에서 가장 안심 단백질이에요.
기버터 · 코코넛오일
🧈
기 버터 (Ghee)
오가닉밸리 기 버터
유당과 카제인이 완벽하게 제거된 순수 지방. 요리할 때 가장 안전하게 쓸 수 있는 오일.
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🧈
기 버터 (Ghee)
GHEE EASY 네덜란드 유기농 기버터 245g
네덜란드산 유기농 기버터. 오가닉밸리 대비 풍미가 진해요.
🥥
코코넛 오일
코코오가닉 엑스트라버진 코코넛 오일
식물성이지만 포화지방 비율이 높아요. 버터 대용으로 쓰기 좋고, 높은 발연점 덕분에 볶음 요리에 적합해요.
🧈
포켓버터
페이장 브레통 포켓버터 3종 (10g × 20개입)
개별 소분 포장이라 외출 시 바게트에 발라 먹기 딱이에요. 프랑스산 발효버터.
국물 · 콜라겐
🍲
사골 도가니탕
경복궁 BLACK 사골 도가니탕
뼈와 연골에서 우러난 젤라틴(글리신)이 핵심이에요. 글리신은 근육 단백질의 메티오닌을 균형 잡아주고 항염 효과가 있어요. 장 점막 복구를 돕고 소화 부담이 거의 없어요.
🥩
스지 도가니
이목 국내산 소고기 스지 도가니 800g
콜라겐이 풍부한 연골 부위예요. 구이로 먹으면 쫄깃하고 고소해요. 글리신 공급원으로 근육육류와 균형 좋아요.
단백질 보충제 · 특수 식재료
💪
단백질 보충제 (WPI)
뉴트리코스트 웨이 프로틴 아이솔레이트 무맛
유당이 거의 없는 분리유청단백질(WPI). 인공 감미료 없는 무맛이라 소장에 가장 평화롭습니다.
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🐟
아귀간
안키모 (아귀간) 200g (냉장)
꼬름하면서도 크림처럼 부드러운 맛과 텍스처! 발효식품 땡길 때 먹기 좋아요. 첨가물 확인하세요.
🦪
굴
대흥 IQF 남해안 굴 500g (냉동)
아연 함량이 식품 중 최고 수준 — 갑상선 기능과 면역에 핵심 미네랄이에요. 소화하기 쉬운 단백질이라 장 부담도 적어요. 반드시 익혀드세요.
빵 · 탄수화물
🍡
백설기
시루조아 우유가득 설기 (냉동)
쌀, 소금, 우유 외에 첨가물이 없어 부담이 적어요.
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🥖
바게트
블랑제리코팡 바게트 280g
밀가루, 물, 소금, 이스트로만 만든 바게트. 올리브유 살짝 찍거나 버터 발라 먹기 좋아요.
🍞
화덕 브레드
신사동 포노 부오노 시그니처 화덕 브레드 2종
화덕에서 구워 겉은 바삭, 속은 쫄깃. 단순 성분 위주. 천천히 씹을수록 단맛이 나요.
🍡
버터떡
이웃집통통이 버터떡 (25g × 6개입)
SIBO에는 두쫀쿠보다 버터떡이죠!
피자
🍕
피자
피자로빈슨 뉴욕 메가 슬라이스 마르게리따
마늘·양파 없는 피자! 토마토·모짜렐라 베이스로 FODMAP 유발 성분이 적어요. SIBO 관리 중에도 피자가 먹고 싶을 때.
🍕
피자
피자로빈슨 뉴욕 메가 슬라이스 콰트로 치즈
치즈 4종 피자. 마늘·양파 없이 치즈만. 유제품 잘 드시는 분께 추천해요.
🍕
피자
고트델리 머쉬룸 고트피자
염소치즈(고트치즈) 피자. 고트치즈는 일반 우유보다 소화하기 쉬운 편이에요. 버섯 토핑에 민감하신 분은 주의하세요.
착즙 주스
🍊
오렌지주스
돈시몬 착즙 오렌지 주스 2L
생과일 착즙. 섬유질 없어 소장 흡수 빠름. 첨가당 없이 과즙 100%.
🍊
오렌지주스
나탈리스 프리미엄 착즙 오렌지 주스 2종
개인적으로 돈시몬보다 이게 더 맛있었어요. 개취이지만 추천 ✨
🍋
레몬주스
돈시몬 착즙 레몬주스 1L
레몬 원액만 착즙. 물에 희석해 마시거나 드레싱에 써도 좋아요. 고급진 레모나맛!
🍇
자몽주스
돈시몬 착즙 홍자몽 주스 2L
생과일 착즙으로 섬유질 없어요. 항생제 복용 중이라면 자몽 성분이 약 배출을 방해해 혈중 농도를 높일 수 있어요.
유제품
🍫
아이스크림
하겐다즈 초콜릿 파인트
깨끗한 아이스크림. 너무 당이 땡길 때 조금씩 먹어보세요.
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🍦
아이스크림
하겐다즈 바닐라 파인트 (냉동)
깨끗한 아이스크림. 너무 당이 땡길 때 조금씩 먹어보세요.
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🧀
피자치즈
이스트밸리 목초우유 모짜렐라 피자치즈 240g
목초 먹인 우유로 만든 모짜렐라. 유제품 민감하지 않다면 피자·오믈렛에 뿌려 드세요.
젤리 · 당 간식
🐻
젤리
하리보 윈터 딜라이트 980g
단순당 위주의 젤리. 과당 시럽보다 설탕 기반이라 흡수가 비교적 단순해요.
🐻
젤리
하리보 얼려먹는 젤리 3종 (택1)
얼려서 더 쫀득하게 즐기는 젤리. 당 섭취가 필요할 때 소량씩.
🐻
젤리
하리보 폭신한 과일맛 젤리 3종 (택1)
마시멜로 식감의 소프트 젤리. 설탕 기반 단순당.
🐻
젤리
하리보 핑크빛 젤리 2종 (택1)
딸기·복숭아 계열 핑크 젤리. 설탕 기반 단순당.
🍬
젤리
트롤리 젤리 7종 골라담기
다양한 맛을 조금씩 골라 담을 수 있어요. 당 보충 간식으로.
🍬
젤리
트롤리 키스 젤리 2종 (택1)
입술 모양 젤리. 단순당 기반으로 소화 부담이 적어요.
☁️
솜사탕
뽀로로 유기농 솜사탕
설탕 위주. 위와 소장 앞단에서 먼저 흡수되므로 안전한 당분이에요.
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⚡
포도당
뚜레반 포도당
설탕의 과당을 피할 수 있어요. 설탕보다 흡수가 더 빨라요.
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쌀 · 밀 간식
🍘
쌀과자
뵤도 유기농 쌀뻥튀기 가염
쌀과 소금뿐. 첨가물 제로, 섬유질 부담 제로.
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🌾
쌀튀밥
스파클 우리뻥 쌀튀밥
쌀과 설탕만. 바삭 고소 달달. 조금씩 덜어먹기 좋아요.
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🍪
쿠키
홈앤키즈 유아용 제주유정란 계란쿠키
밀가루, 계란 등 단순 성분으로 오븐에 구워 소화 부담이 적습니다.
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🐣
쿠키
우리밀 계란과자 50g
우리밀 + 달걀. 가볍게 먹기 좋은 사이즈. 첨가물이 적어요.
견과류 · 잼 · 스프레드
🌰
마카다미아
통 마카다미아 햇견과 스테어팜
견과류 중 SIBO 친화적인 편. 과식은 금물. 조금씩 반응 확인하세요.
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🍓
딸기잼
복음자리 짜먹는 딸기잼
파우치 형태라 외출·여행 시 들고 다니기 편해요. 바게트에 얹어 먹기 좋아요.
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🫐
블루베리잼
비렌버그 오스트레일리안 블루베리잼
호주산 블루베리. 바게트나 쌀과자에 얹어 먹기 좋아요.
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소스 · 조미료
🍅
케찹
포미 이탈리아 토마토 케찹 560g
올리고당·과당·대체당 대신 포도당 시럽과 설탕 사용. 끓여먹으면 스파게티 소스로도 훌륭해요!
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